ای اف تی (EFT) چیست؟

تکنیک‌های آزادسازی عاطفی، رهایی هیجانی (Emotional Freedom Techniques) یا به اختصار (EFT)، که گاهی اوقات به عنوان “تپینگ” شناخته می‌شود، یک روش نوین در زمینه روان‌شناسی بالینی است که بر اساس اصول طب سنتی چینی، به ویژه طب سوزنی، شکل گرفته است. این تکنیک بر این باور استوار است که ناهماهنگی‌های انرژی در بدن می‌توانند منجر به علائم عاطفی و جسمی شوند و با ترمیم جریان انرژی می‌توان به بهبود سلامت عمومی کمک کرد.

کاربردهای EFT

ای اف تی در درمان مجموعه‌ای از مشکلات روانشناختی و جسمی مورد استفاده قرار می‌گیرد، از جمله اضطراب، افسردگی، اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD)، انواع اختلالات روانی، درد مزمن و مسائل مرتبط با عملکرد ذهنی. همچنین از این تکنیک برای جذب ثروت شامل تمرکز بر از بین بردن باورهای منفی درباره پول و جایگزین کردن آن‌ها با باورهای مثبت است. جملات EFT برای ثروت شامل عباراتی می باشد که بر قدرت شخصی و فراوانی تاکید دارند.

ای اف تی برای درمان بیماری: 

تکنیک‌های آزادسازی عاطفی (EFT)، معروف به تپینگ، به عنوان یک ابزار مکمل در کنار درمان‌های پزشکی سنتی استفاده می‌شود و می‌تواند در درمان و مدیریت علائم مختلف بیماری‌ها موثر باشد

در اینجا به چند نمونه از کاربردهای EFT برای درمان بیماری‌ها می‌پردازیم:

1. 1. کاهش درد و علائم بیماری‌های مزمن

EFT برای کاهش درد ناشی از بیماری‌های مزمن مانند آرتریت، فیبرومیالژی و سردردهای میگرنی کاربرد دارد. تپینگ می‌تواند به کاهش التهاب، تسکین تنش عضلانی و بهبود جریان خون کمک کند، که همه این‌ها در کاهش درد مؤثر هستند.

2. 2. بهبود سلامت روانی و کنترل اضطراب و استرس 

بیماری‌های مزمن می‌توانند بر سلامت روانی تأثیر بگذارند، باعث اضطراب، افسردگی و استرس شوند. EFT با کمک به بیماران در مدیریت احساسات منفی و کاهش استرس، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی آن‌ها کمک کند.

3. 3. مدیریت اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD)

برای افرادی که از PTSD رنج می‌برند، EFT می‌تواند به کاهش شدت یادآوری‌های تروماتیک و اضطراب کمک کند، به این ترتیب به فرد امکان می‌دهد تا با تجربیات دردناک خود به شیوه‌ای بهتر کنار بیاید.

4. درمان افسردگی

EFT می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع برای افسردگی استفاده شود، به خصوص در مواردی که افسردگی ناشی از الگوهای فکری منفی و باورهای سمی باشد.

ای اف تی برای جذب ثروت:

استفاده از تکنیک‌های آزادسازی عاطفی (EFT) برای جذب ثروت. این تکنیک می‌تواند با کمک به از بین بردن باورها و موانع ذهنی منفی که ممکن است فرد را از دستیابی به اهداف مالی‌اش باز دارد، در جذب ثروت موثر باشد. در اینجا چند گام کلیدی برای استفاده از EFT برای جذب ثروت آورده شده است:

گام 1: تعیین نیت و هدف: ابتدا باید نیت خود را برای جذب ثروت مشخص کنید. فکر کنید به چه چیزی نیاز دارید و چرا ثروت برای شما مهم است. برای مثال این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا با استرس‌های مرتبط با خرید خانه بهتر کنار بیایند و تصمیمات مالی بهتری بگیرند.

گام 2: شناسایی باورهای منفی:ابتدا لازم است که باورهای منفی نسبت به پول و ثروت را شناسایی کنید. این می‌تواند شامل عقایدی مانند “پول به دست آوردن سخت است”، “ثروتمندان خودخواه هستند” یا “من لایق داشتن پول زیاد نیستم” باشد. این باورها می‌توانند ریشه در تجربیات گذشته، الگوهای فکری خانوادگی یا فرهنگی داشته باشند.

گام 3: آماده‌سازی جمله تاکید: ساخت یک جمله تأکید که مستقیماً با باور منفی شما مقابله کند. به عنوان مثال، اگر احساس می‌کنید که شایستگی پولدار شدن را ندارید، می‌توانید جمله تأکیدی مثل «من شایسته ثروت و فراوانی هستم» را تکرار کنید.

گام 4: تحریک نقاط مریدین و انجام تپینگ: با استفاده از نوک انگشتان، به آرامی و به ترتیب مشخصی نقاط مریدین روی بدن خود را فشار دهید. این نقاط معمولاً شامل بالای سر، انتهای ابرو، زیر چشم، زیر بینی، زیر لب پایین، نقطه چانه، کناره قفسه سینه، و زیر بغل هستند.

گام 5: تکرار تاکیدات و تحریک نقاط: هنگام تحریک نقاط مریدین، جمله تأکید خود را به طور مداوم تکرار کنید. این کار را چند دور تکرار کنید تا احساس کنید که اضطراب یا منفی‌بافی ناشی از باورهای محدودکننده کاهش یافته است.

نحوه انجام تپینگ (EFT)

تپینگ یا EFT شامل زدن ضربه‌های ملایم با انگشتان به نقاط خاصی از بدن می‌شود 

این نقاط شامل:

• نقطه کاراته چوپ (Karate Chop): نقطه جانبی دست، جایی که معمولاً برای انجام حرکت چوب کاراته استفاده می‌شود. این نقطه در قسمت گوشتی لبه ی خارجی دست، در جایی بین بالای مچ و پایه ی انگشت کوچک، قرار دارد.
• ابتدای ابرو: نزدیک به محلی که ابروها آغاز می‌شوند.
• کنار چشم: نقطه‌ای بر روی استخوان، درست در کنار چشم.
• زیر چشم: روی استخوان، حدود ۲/۵ سانتیمتر پائین تر از مردمک چشم.
• زیر بینی: بین بینی و لب بالا.
• زیر لب: بین لب پایین و نقطه چانه.
• ابتدای ترقوه: جایی که استخوان‌های گردن به هم متصل می‌شوند. این نقطه در محل تلاقی جناغ، ترقوه و دنده ی اول قرار دارد.
• زیر بغل: حدود 10 سانتی‌متر زیر بغل.
• سر: روی قسمت بالایی سر.

چگونگی اجرا

گام ۱: تعیین مشکل

قبل از شروع تپینگ، باید مشکل یا احساسی که می‌خواهید روی آن کار کنید را مشخص کنید. این می‌تواند یک احساس فیزیکی مانند درد، یا یک مسئله عاطفی مانند اضطراب یا خشم باشد.

گام ۲: ایجاد جمله تاکیدی

با توجه به مشکلی که مشخص کرده‌اید، جمله تاکیدی بسازید که مشکل را به رسمیت شناخته و مثبت باشد. 

فرایند تپینگ با تعیین و بیان یک “جمله‌ی تاکیدی” شروع می‌شود که مشکل یا احساس ناخوشایندی را که فرد می‌خواهد بر روی آن کار کند، مشخص می‌کند

مثلاً، اگر نگرانی دارید، جمله‌تان می‌تواند این باشد: “حتی اگر من بسیار نگران هستم، من خودم را به طور کامل و عمیق قبول دارم.”

مثال:

برای کاربرد تپینگ در جذب ثروت، می‌توانید جملات تأکیدی زیر را استفاده کنید:

“من شایسته ثروت و فراوانی هستم.”

“هر روز در هر زمینه‌ای پیشرفت مالی می‌کنم.”

“من جریان مداوم فرصت‌های مالی را پذیرا میباشم.”

“من به راحتی و با لذت درآمد خود را افزایش می‌دهم.”

درادامه توجه‌تان را به ذکر چند نمونه جلب می‌کنیم:

“با اینکه از صحبت‌کردن مقابل جمع می‌ترسم، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم.”

“هرچند خاطرات جنگ اذیتم می‌کنند، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم.”

“هرچند کابوس‌ می‌بینم، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم.”

“با اینکه میل زیادی به سیگار کشیدن دارم، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم.”

“با اینکه افسرده‌ام، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم.”

گام ۳: آمادگی اولیه

ابتدا باید نقطه کاراته چوپ را پیدا کنید که روی لبه جانبی دست، بین پایه انگشت شست و انتهای مچ دست قرار دارد. با چهار انگشت دست دیگر به آرامی به این نقطه 7بار ضربه بزنید و سه بار جمله تاکیدی خود را تکرار کنید.

گام ۴: تپینگ نقاط مریدین

پس از آماده سازی اولیه، شروع کنید به تپینگ دیگر نقاط مریدین ذکر شده و همزمان با تپینگ جملات تاکیدی را ذکر کنید. پس از ضربه زدن به نقطه ی زیر بغل زنجیره ی ضربات را با ضربه زدن به نقطه ی بالای سر تمام کنید. 

گام ۵: ارزیابی مجدد

پس از اتمام دور اول تپینگ، به احساس خود توجه کنید و ببینید که آیا تغییری حس می‌کنید. میتوانید به مشکلتان از ۰ تا ۱۰ چه نمره‌ای می‌دهید. حالا این نمره را با نمره‌ای که پیش از انجام ضربات به مشکلتان داده بودید، مقایسه کنید. اگر هنوز به نمره‌ی صفر نرسیده‌اید، می‌توانید تکنیک EFT را دوباره تکرار کنید. اگر لازم باشد، می‌توانید دور دیگری از تپینگ را با همان جمله تاکیدی یا یک جمله تازه انجام دهید تا به نتیجه دلخواه برسید.

در پایان، تکنیک‌های آزادسازی عاطفی (EFT) نه تنها یک روش درمانی مکمل برای کاهش استرس و اضطراب هستند، بلکه برای بهبود وسیعی از مسائل جسمی و روانی نیز کاربرد دارند. از کاهش درد و بهبود عملکرد ورزشی گرفته تا کمک به مدیریت اختلالات خوردن و ترک اعتیاد، EFT ابزاری قدرتمند برای بهبود کیفیت زندگی است. با استفاده از این تکنیک، افراد می‌توانند موانع درونی را شناسایی و آن‌ها را از بین ببرند، تا راه را برای رسیدن به سلامتی جسمی و روانی دلخواه هموار سازند.